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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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工程影響球場 沙魚隊公司告BART、VTA
灣區捷運（BART）才宣布要延長到聖荷西和聖他克拉拉，就已吃上第一個官司，計畫恐怕會拖延。
聖荷西沙魚隊所屬的沙魚運動娛樂公司，一狀把捷運和聖他克拉拉谷交通局（VTA）全都告上法庭，說他們未考慮動工對冰球賽場地SAP Center的影響和停車空間減少的衝擊。
公司立場很清楚，沙魚總裁托托拉（John Tortora）說：「我們全力支持BART延到聖荷西，可是停車和開工影響的問題要先解決 。」SAP球場和沙魚隊的東家都是沙魚公司。
BART和VTA正向聯邦申請15億元補助金，大約是整個計畫的三分之一，但聯邦決定是否撥款時，會把地方上的反對納入考量。
VTA和BART為總共經費達47億的延長線工程，究竟要採一或兩個地道而討論數個月，VTA希望採取單一地道，工程影響較小，但這作法在美鐵客車軌道上從未用過。沙魚公司說，由於兩單位爭執，又想申請聯邦補助，所以他們提出的建設管理計畫並沒有多少細節。
沙魚隊在遞交給聖縣高等法院的訴狀上要求VTA撤銷動工許可，暫停所有作業，等提出更清楚的管理計畫，並證明乘客有足夠的停車位，不致影響周邊鄰居和企業再說。
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