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 牛奶加熱破壞營養?空腹不能喝牛奶?破解牛奶2大迷思



【早安健康/Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹/加熱喝嗎?



許多人,包含Jamie老師本人,都喜歡睡醒來杯牛奶,並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫,來杯溫熱牛奶,那真是很舒適又暖胃。

但是,有些人傳聞,牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失?真的是這樣嗎?今天讓Jamie老師和大家聊聊,牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝?

牛奶可以空腹喝?



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者,因體內乳糖酶不足,無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮,腸道內雜菌變多,使乳糖分解成半乳糖的功能變差,腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因,不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒,基本上都還是可以空腹飲用牛奶的,所以不用擔心。

不過,有一點值得補充的是,若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者,Jamie 老師建議飲用牛奶時,別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝;原因是,紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品,如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶,比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」,都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以,若要確實補充鈣質,又得喝高單寧飲品的話,建議兩項飲品分開一小時後,再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎?營養成分會不會被破壞?答案在下一頁!


牛奶可以加熱喝?



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說,喜歡加熱後再喝,一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說,牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分,有些人則擔心,牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響,甚至破壞。

基本上,用物理角度來看,上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響,例如:

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮,是有三種加熱方法:

  1. 微波爐加熱:較多的人使用,小火加熱2-3分鐘,值得注意的是加熱的容器要選擇安全的,以免發生意外
  2. 鍋子加熱:部分的人使用,但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱:較少的人使用,主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法,Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何,牛奶已成為我們日常生活營養的飲品,不論是單純喝還是伴甜點,淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味!

作者簡介:Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成,專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合,解決既有存在的問題:總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。





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 明星媽咪擁時尚超能力


中國時報【報導陳張眾】

又到了一年一度的母親節,當大家都在著墨媽媽們平日如超人般可以奇蹟式的為各種瑣事解圍時,也別忘了她們能在日理萬機操心之餘,仍能漂漂亮亮出門的時尚超能力,尤其這群在鎂光燈下被放大的明星媽咪,更是每個都擁有自己的專屬殺手。

凱莉珍娜 緊身辣妹催眠術

卡達珊家族小妹凱莉珍娜(Kylie Jenner),今年2月升格當媽,年僅20歲的她,不忘網紅出身的吸粉實力,在臉書、推特及Instagram上合計擁有超過1.5億粉絲追蹤;而據美國D’Marie Analytics發表的最新統計指出,她也已擠掉天后碧昂絲,成為當今社群網站中最有價值的明星媽咪。

一舉一動都頗受矚目的凱莉,近日帶著產後恢復神速的平坦小腹再現鏡頭前,承襲姊妹們衣不驚人死不休的穿著風格,身材本就前凸後翹的她,酷愛選穿極度合身的各式單品,連體衣、中空裝、挖深V,愈緊愈露就愈好,恨不得要讓所有人都能欣賞到她的美麗胴體。身為Z世代一員,她亦喜歡用街頭感混搭時尚搶鏡,把玩鬆緊間的比例,無論是寬大的oversized上衣、T恤配上短褲,或是鬆身運動長褲搭配性感抹胸,均凸顯出她帶點叛逆的年輕氣質。而近期流行的腰包、老爹鞋,在她身上更毫無違和感,大膽自在的穿衣哲學,像是鼓吹年輕媽媽來一起加入耍辣的行列。

布蕾克萊弗莉 貴婦級甜心光波

出生於洛杉磯的布蕾克萊弗莉(Blake Lively),當媽後仍不減時而性感、時而甜美的個人風格,除了會與老公萊恩雷諾斯嶡Ryan Reynolds)在大小場合熱情不減地大方放閃,本人在服裝的挑選上也承襲了加州女孩的形象,既能彰顯腿長優勢,又不失能散發女人味的剪裁細節,十足可作為當今貴婦們的時尚指標。

現已是兩個孩子媽的布蕾克,完美拿捏住著裝分寸,她日前參加派對時的一套VERSACE秋冬格紋套裝,下身超短迷你裙展示修長美腿,上身卻保守用襯衫、大衣包緊緊,達成甜中帶辣的視覺平衡感。在宣傳新片的工作場合,她也換回好萊塢女星架式,選穿出自Michael Kors Collection的長版印花洋裝搭配綴飾水鑽的Christian Louboutin透明跟鞋,不經意流露出巨星般的亮麗神情。

艾瑪克隆尼 花漾混搭透視眼

艾瑪克隆尼(Amal Clooney)身為昔日好萊塢黃金單身漢喬治克隆尼的牽手,這位黎巴嫩裔的英國美女律師及社會活動家,在時尚表現上可謂比明星老公還要亮眼。去年生下一對龍鳳胎的她,身材恢復速度驚人不說,當媽後仍不減對時尚的熱愛,更擔任今年紐約大都會博物館慈善晚宴的聯合主席之一。

有173公分的艾瑪,也充分發揮了她的身高優勢,衣櫃裡除有因應職場需求而生的精彩俐落褲裝外,亮色系在她身上也能轉化為優雅的表徵,尤其在對花卉圖騰的演繹上,分外凸顯出她的超高時尚眼光。身形偏單薄的她,在處理大片印花的單品上,掌握住剪裁愈簡單愈好的原則,像是直身小洋裝或及膝短裙,讓印花本身為整體造型說話。針對不想太過招搖的工作場合,她則會在大量黑白、駝色等中性色調的堆疊中,加入印花配件提味,成功在優雅與大膽中找出平衡,達成低調卻吸睛的完美要素。

Ella陳嘉樺 瀟灑女子隱身法

近來忙於內地實境節目錄製的Ella陳嘉樺,當媽後衣著品味更加升級,頻傳出令人驚豔的時尚表現。曾自嘲「變性」的她,更把握機場通勤和表演舞台的亮相機會,除了貼合直爽個性的褲裝外,帶點文青感的復古裙裝造型及難駕馭的大片印花洋裝,也都難不倒她。

日前她於機場的一身黑色AllSaints褲裝,即完美詮釋了Ella剛中帶柔的率性風格,拼接蕾絲的長版針織衫搭配有金屬釘釦妝飾的低調PRADA Etiquette包款,隨興中隱藏奢華細節。另套出自當紅品牌GUCCI的紅色針織衫裙裝,搭配義大利鞋王Giuseppe Zanotti黑色漆皮高跟涼鞋,則於舒適愜意中洋溢自信魅力。而融合女人味於俐落線條中的服飾,即是她的命定單品,一件logo圖案T恤配上版型洗練的合身長褲,加上有蝴蝶結、珍珠點綴的丹寧、皮革單品,中和瀟灑與嫵媚成饒富摩登感的時尚態度。









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