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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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南韓調漲基本薪資 無人自助店成為新趨勢
機器要開始取代人工了嗎？南韓預估無人化作業，將在2025年提高到7成以上，近來陸續開通無人電車，各大賣場也改變購物方式，除了提供掃描機取代笨重的推車，還讓機器人當起咖啡師，新奇的購物方式，也讓民眾直呼有趣。
像這樣的3D虛擬試衣機，在南韓各大賣場被廣泛使用，除了迎接無人時代來臨，也和基本薪資調漲息息相關。
記者：「最近因為最低工資提高，無人技術被使用的速度加快，百貨業者引進3D試衣機器，雖然一開始會有民眾搞不清楚怎麼使用，但隨著店員詳細解說，平均使用量已提高2到3倍，就連賣場的購物方式也跟著改變！只要拿著這個掃描機器就行。」
小巧的掃描機器取代了手推車，遇到想買的東西，只要輕輕一掃就會列入購物清單。
新奇的購物模式意外刺激銷量。另外南韓的無人咖啡店，也將在6月底前展店50間。
記者：「不需要排隊，在無人咖啡廳點餐是用手機，點單完畢就輪到機器咖啡師上工。」
顧客看著機器人泡咖啡，就像在看表演，獲得不少好評，也有咖啡廳趁勢轉型，除了引用無人型態，還有討論空間。
咖啡店業者楊玲敏：「這裡是被稱為讀書空間的地方，可以在這辦讀書會、討論會或會議，若有需要也提供投影機和白板，是這樣型態的學習空間。」
無人超商也很受歡迎，有些店家的銷量甚至成長4成，不過也有不少缺點。記者實測後發現，若想退貨換貨，不但流程複雜且耗時，也有消費者反應清潔問題。
大學生張賢錫：「優點雖然很多，但也有些店沒做好清潔管理，覺得有些可惜。」
賣場店家隨著科技改變作業型態，雖然提供便利性，但也有專家憂心衝擊人力。
漢城大學教授金尚峰：「還要再觀察業者雇用狀態和勞工工作時間，因為人們上班時間縮短了，會不會影響到薪水？用機器取代人力時所得狀況會怎麼變化？需要再討論。」
更有學者指出，無人商店如果大眾化，也可能導致人際關係疏離，如何取得平衡將是關鍵。
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