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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

是否續用假性先發史耐德：會與投手群討論

（中央社記者黃巧雯桃園9日電）中華職棒中信兄弟5月起3度用假性先發策略都奪勝，後續是否沿用此調度模式，總教練史耐德今天表示，會與投手群再討論，若有人反對再做另外安排。

中信兄弟本季戰績低迷，教練團出奇招，讓原本牛棚投手改任先發，洋投改扛長中繼，5月2日、4日、5日3度採用假性先發策略都拿下勝利，今天再派洪宸宇出戰Lamigo桃猿隊。

針對中信兄弟教練團近期採取假性先發策略，Lamigo桃猿隊總教練洪一中僅回應邏輯是通的，但不願多做評論。

至於後續是否沿用假性先發策略，史耐德表示，會先跟投手群討論，「畢竟在場上發揮的是投手們，他們意見最重要。」

史耐德指出，會視投手調度狀況，再由投手教練與投手群討論是否願意配合，「如果其中有投手表達反對，我們就要再做另外安排。」

對於洪宸宇8天內3度先發，出賽數頻繁，史耐德指出，下週先發投手可能會有不一樣的調整，會視投手對戰紀錄，決定誰是當天第一位先發人選。

洪宸宇最近2次先發都僅投2局，就由洋投接手，若當天先發投得不錯，是否讓他續投第3局，史耐德表示，洪宸宇有表達希望今天能再投第2局，洪宸宇是名很有鬥志的選手，因此會予以考慮。

先前「終結者」王鴻程因控球狀況不佳，暫下二軍，史耐德指出，王鴻程最近在二軍表現不錯，若有適當機會，會讓他回到一軍。（編輯：黃瑞弘）1070509

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