【房中樂趣】 Lovetoy．PLEASURE 可增粗30%增長2吋-擬真加長套-C(咖啡色)-NAOMI
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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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大馬選舉結果出爐 92歲馬哈地將成全球最老首相
馬來西亞92歲前領袖馬哈地（Mahathir Mohamad）10日拿下歷史性勝選，將成為全球最年長首相。
法新社報導，這場驚人政界大冷門跌破許多專家眼鏡，馬哈地的反對派聯盟結束國民陣線（Barisan Nasional）聯合政府自馬來西亞1957年獨立建國以來的長期執政。
今天的壓倒性勝利讓馬哈地高潮迭起的重返政壇之路來到最高點。馬哈地過去鐵腕統治馬來西亞22年，首相納吉（Najib Razak）捲入大規模貪腐醜聞後，退休的馬哈地決定重出江湖。
馬哈地接過政權後，將會是全球最年長的首相。
對納吉來說，敗選恐怕只是麻煩的開端。醜聞纏身的納吉涉嫌從他成立管理的主權財富基金「一馬發展公司」（1MDB）盜取數十億美元，馬哈地先前承諾要將他繩之以法。
不過馬哈地今天在勝選記者會上誓言：「我們不是尋求報復，我們要的是恢復法治。」
他說他今天就將宣誓就職。
根據選舉委員的官方計票結果，馬哈地這個由希望聯盟（Pakatan Harapan）和一支小盟友組成的反對派在國會取得121席，超過籌組政府所需的112席門檻。
國民陣線贏得79席，遠低於先前握有的133席。
納吉昨天一晚上都沒有現身，外界認為他躲在自己家中與國民陣線高層談話。
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