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一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症
上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。
台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。
吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。
吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。
此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。
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田徑》走出車禍低潮再出發 魏溢慶感謝媽媽相挺
記者許瑞瑜／專訪
孩子是媽媽的心頭肉，面對堅持就算腿斷了也要比賽的「慶神」魏溢慶，魏媽媽張瑞玉說：「選擇了，就不要輕言放棄！勇往直前，創造屬於自己的精采人生吧！」魏溢慶說：「感謝媽媽陪我走出低潮期，也祝全天下的媽媽：母親節快樂！」
全大運公開男一百公尺銅牌得主台北市立大學魏溢慶，國中時就喜歡跑步，有一回老師問說：「有誰要去比賽？」當時還搞不清楚比賽到底是在幹嘛的他，穿著布鞋下去比就拿前八名，就此跑出信心和興趣，
魏媽媽很清楚，田徑是條很辛苦的路。「但只要是做對的事，孩子喜歡，我們一定支持，這樣孩子會比較快樂。當中遇到很多挫折，我們只能告訴他：『既然選擇了這條路，就不要輕易放棄。沒有辦不到事，就看你願不願意去努力。』」
除了祝媽媽母親節快樂外，魏溢慶說他要不斷創PB回報媽媽。「在我低潮時，媽媽怕我有壓力，還會偷偷跑來看比賽。謝謝媽媽一直支持並相信我，讓我繼續走這條路，接下來的每一場，我的目標就是要不斷突破個人最佳。」
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