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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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北市長人選 綠自提可能性大增
中國時報【曾薏蘋╱台北報導】
民進黨2018年底台北市長選舉布局，選對會昨天最後一波黨內徵詢；選對會幹部透露，「幾乎一面倒」！市議員認為要禮讓台北市長柯文哲的，「不超過兩人」、「自提可能性大增」。
選對會台北市長人選策略布局徵詢已告一段落，預計下周三進入實質討論，採共識決方式提出建議方案；選對會成員表示，若最後確定自提人選，才會討論目前檯面上有意參選的人，若選對會成員對目前檯面上的人選，覺得不夠好，無法達成共識，則再「延長賽」討論。
由於前一天徵詢里長、執評委等，傾向禮讓跟自提人呈現五五波，但市議員幾乎一面倒，下周選對會依據何種方式評估？有選對會幹部表示，光是市議會黨團的意見就應占50％，因為台北市長目前非民進黨籍，市議員才是民進黨的基本盤，至於里長、外溢效應、其他縣市長的看法，則占50％。
昨天「自提派」，有些還是不放棄徵召閣揆賴清德。但不論傾向自提還是禮讓，多數議員皆表示，黨中央做什麼決定，一定會全力支持。
市議員王威中說，傾向自提雖然多，但也有不少黨籍里長說，「議員可以投你，但就算民進黨提人，我還是要投柯文哲」，他們希望這個聲音可以到黨中央參考。
至於目前檯面上的人選？王威中說，希望賴清德出征的還是有好幾人，並認為要用各種方式多徵詢各種人選，不侷限姚文智及呂秀蓮，希望黨中央直接徵召強棒，多放幾個人來民調。
市議員許淑華則說，現在情勢來看，合作方式時間點過了，基層反彈情緒，沒有因為柯文哲專訪而改變。市議員何志偉說，柯文哲就像目前時下最流行的「髒髒包」，民進黨政治人物只要吃完都要自己擦擦鼻子，自己靠自己。
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