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一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症
上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。
台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。
吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。
吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。
此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。
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印尼亞運倒數百日 射箭國手積極備戰
【zermezerman蔣文倢/Takiyu陳建雄 高雄左營 】 2018-05-10 距離2018年印尼雅加達亞運剩下100天，台灣奪牌重點項目射箭隊，正加緊練習。來自花蓮光復鄉阿美族的選手林明靜，第一次入選國家隊為台灣出征，接下來將到美國與德國參與世界盃大獎賽，以賽代訓，調整狀況。 (複合弓國手 林明靜 阿美族 亞運是我們最終的目標，就是每一場就是也是盡力去做，但就是在中途能發現錯誤的地方是更好這樣，我們就可以慢慢修改，到亞運時就已經準備好了。) 射箭隊在複合弓項目，也特別聘請外籍教練注入新血，協助技術與裝備的調整，提升選手們的成績。 (國訓中心射箭隊總教練 林政賢 複合弓來講以往不是奧運項目，等於說在推廣上面比較艱難，那選手在互相討論之外，其實我們中華民國射箭協會，也想盡辦法聘請一個澳洲的教練，進來幫助整個選手跟教練團，那澳洲教練進來之後，他提供了不管是技術上，不管是器材上，不管是帶隊的方式上，其實讓選手讓教練都有非常大的收穫。) (複合弓國手 陳麗如: 在過去的複合弓，我們一直很少有對外聘請外籍教練，當然這次從去年世大運及今年的亞運會，其實我們成績其實滿明顯的提升。) 總教練也表示，亞運競爭對手有南韓、中國、日本等傳統強項國家，奪牌難度並不輸奧運，因此，射箭隊積極備戰，希望能搶下多面金牌。 [原民台新聞影音報導]
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